先週は膝が痛くなることが多く、満足に乗ることができなかった為、今週のメニューに対して、筋力が足りるか不安なまま月曜日のインターバルから練習に入った。
擦過傷はお尻の一部以外は完治。
強い打撲による骨の痛み、筋肉の痛みは依然として残る。
殿筋の痛み、腰回りの骨の痛み、左肘に痛みあり。
4月25日
4時間の練習の中に20分メニューを2本。ケガ明けから負荷をZONE3の上側に入れていなかったのでZONE3ZONE4に負荷が入る20分メニューを2本こなせるか凄く心配だった。
しかしメニューを開始してみると意外と負荷には入る。そして踏んだ方が膝にも違和感が出なかった。
ただ心臓の方は物凄く驚いたみたいで今年に入っての心拍数1分、5分、20分のMAXを叩き出した。心拍数MAXを叩き出したことからも分かるように凄くメニュー中は苦しんだ。
メニュー以外のエンデュランスでも膝には少し違和感があるが、ペダリングできないほどではない。
とりあえず筋力の衰えと心臓、肺の衰えも感じる。乗るしかない。
4月26日
18分のメニューを3本、3時間の練習。
昨日の疲れを感じる。メニュー負荷の範囲が広くてほとんどの時間負荷の真ん中でしかメニューをこなせなかった。
膝の痛みはだいぶ取れてきていて特にメニュー中は痛みはほぼない。
4月27日
今日の練習はすべてうまくこなせればかなりコンディションが上がる耐久走。
ある一定の時間負荷をFTPの90％に入れるのだが昨日までの疲れと筋力の足りなさからかなり厳しい練習となった。
90％入れるのが最後の方は全速力になってしまったほどだった。
ここまでの積み上げてきたものが崩れるのは一瞬だと再確認させられた一日となった。
4月28日
オフ
4月29日
激しい雨が降っていたのでローラーでメニューをこなすことにした。
もともと2時間20分の練習だったので自分にとってローラーでも集中できる時間。
メニューをズイフトに入力してトレーニング開始。
自分が使っているローラーはEliteの Direto Xです。
メニュー自体は今の自分にとって地獄かというくらいキツかったけどなんとか全ての負荷に入れることができて一安心。
ローラーに乗っても膝の痛みは出なかった。
まだまだ弱いけどこの負荷で踏めたのは一歩前進感がある。
4月30日
今日の練習は5時間。一定の時間FTP90％で踏む練習。
今日は前回の3日前の4時間より余裕を持って負荷に入れることができた。
まだ怪我をする前より良いことは全然ないけれど前進はしている。
来週の月曜日はかなりきつい練習なので明日の日曜日はしっかりと休んで練習をこなしていきたい。
