調子が悪いと思った時に | プロサイクリスト伊藤雅和

自転車乗りで速さを求めて走っている方なら1回は感じたことがあると思います。

「今日調子悪いな」

この言葉絶対1回は言ったことあると思います。

僕も何回もあります。

こんな時僕がどう考えるかを考える順番で紹介しようと思います。

トレーニングに無理がなかったか考えてみる

まずはこれです。トレーニングをし過ぎて身体が動かなくなっているのなら必要な事は休息です。

僕の場合、ここ5年間はコーチにトレーニングスケジュールを作成してもらっています。あまりに身体がキツい時はコーチに言いますが、5年間でトレーニングスケジュールで無理し過ぎと感じたことはありません。

唯一シーズン終わりに身体が動かなくなってきた時にトレーニングスケジュールを全然こなせなくなったことはあります。

インターバルメニューをこなせない時

これは人から聞いた話ですが、パワーメーターを使っている人はインターバルメニューなどを開始して、3セット目の平均パワーから何％落ちたかでメニューを止めた良いという目安があるそうです。

何分のメニューかで何％落ちるかが変わってくるそうです。例えば1分なら10％～12%、10分なら4～6%出力が落ちたらインターバルを終了させるということです。

僕は正直そこまで計算して走ってはいないですが、インターバルを開始して明らかに踏めない時は頑張ってメニューをこなそうとせずに、強度を完全に落として走るか、帰るかの2択にしています。

僕は3本目まで粘らず1本目2本目で決めちゃいます。

無理に乗って疲れを残したり、調子を更に落とす方がリカバリーが大変だからです。

とりあえずその日は帰って、踏めるようにケアをして練習をまた開始します。

マッサージを受ける

僕はこのように明らかに踏めなくなった時、マッサージが必要だと思っています。

毎日マッサージが受けれればそれが勿論1番良いと思いますが、実際はそうはいきません。

調子悪いけど練習をこなせた時はマッサージには行きません。明らかに練習メニューをこなせないと感じた時にマッサージに行きます。

僕は普段よっぽどのことがなければセルフケアで身体をケアしています。

毎日スキンストレッチ、ドルフィンという道具を使ってケアをしています。

僕はストレッチはしません。ストレッチをしていた時期もあったのですが、今は行っていません。ストレッチを止めた理由は今後書きたいと思います。

マッサージが上手な人を探す

マッサージは上手い人にしてもらわないとあまり意味がないと僕は思っています。せっかくお金を出して施術してもらうのに終わった時に疲れが取れていなくてはお金がもったいないです。

僕は上手くない人にやってもらうと疲れが取れるどころか逆に調子を落としてしまいます。実際そのようなことは沢山ありました。マッサージの上手さはかなり大事です。

ただどこにマッサージが上手い人がいるか分からないと思います。

僕も鹿児島に住んで、僕が思う上手いマッサージの方を探すのが大変でした。選手になってから施術全部を手でやるマッサージに慣れていたので、そのようなマッサージを探していました。

最初はケガをした時やシーズン終わりにインディバアクティブを受けさせてくれる城西通り接骨院にお世話になりました。ただ僕にとってインディバが効きすぎて、疲れが取れすぎて、ほぐれすぎて感覚まで変わってしまうので、シーズン中には手だけで施術する所を探しました。慢性的に疲れが取れない方、怪我がちな方は城西通り接骨院でインディバを一度かけてもらうと身体がかなり楽になります。